초보 엄마를 위한 현실적인 달리기 가이드
남편과 저는 뉴욕시 마라톤에 등록하기 몇 달 전부터 아기를 가지려고 노력했습니다. 하지만 저는 33살이었습니다. 현실적으로 시간이 좀 걸릴 것이라는 것을 알고 있었습니다. 만약 기적적으로 경주 전에 임신하게 된다면 큰 영향을 미치지 않을 것이라고 생각했습니다. 저는 건강하고 건강했으며 첫 마라톤도 아니었고 두 번째였습니다. 결국, 저는 유튜브에서 프로 마라토너들이 임신 3기에도 잘 뛰는 것을 보았습니다. 괜찮을 것이라고 생각했습니다.
5개월 훈련 주기 중 2개월째, 그 일이 일어났습니다. 두 줄. 저는 충격받고 황홀했고, 그날 아침 훈련 계획에는 12마일을 달리는 것이 포함되어 있었습니다.
달리기는 훌륭했습니다. 남편과 저는 여행하며 에어스트림에서 풀타임으로 생활하는데, 그날은 슈피리어 호수에 주차되어 있었습니다. 가을이었고 우리는 호수 옆 아름다운 길을 달렸습니다. 매 마일마다 저는 하늘을 나는 기분이었습니다. 우리는 아기를 가질 것이었습니다!
아마도 달리기에 대한 기대와 엄마가 되는 것에 대한 기대가 그곳에서 끝났거나, 적어도 그 직후에 끝났을 것입니다. 이제 임신과 산후 달리기를 1년 동안 경험한 후, 제가 더 빨리 배웠으면 좋았을 교훈들을 알려드립니다.
자신에게 관대해지세요
임신 축하 달리기 몇 주 후, 입덧이 시작되었습니다. 충분히 일찍 일어나면 견딜 수 있었고 훈련 일정에 맞춰 진행할 수 있었습니다. 어떤 아침에는 그렇지 못했습니다. 이것이 종종 엄마가 되는 여정의 일부라는 것을 알았음에도 불구하고 저는 저 자신에게 너무나 혹독했습니다. 저는 목표가 있었습니다. 그냥 이겨내야 했습니다.
이 함정에 빠지지 마세요. 그 목표들을 달성할 수 있는 시간은 평생 주어집니다. 인간을 키우는 소중한 달은 인생에서 몇 번 없습니다! 아무도 메스꺼움을 느끼며 일어나는 것을 좋아하지 않지만, 너무 무리하여 신체적으로나 감정적으로 더 악화시키지 마세요. 당신의 몸에 친절하게 대하세요.
승리를 축하하세요
임신 3개월 때, 저는 뉴욕시 마라톤 출발선에 섰습니다. 제 가장 친한 친구는 "아기가 타고 있어요"라고 적힌 표지판을 만들어 제 등에 붙여주었습니다. 동료 주자들과 관중들은 저를 응원하고 함께 축하해 주었습니다. 저는 해냈습니다. 제 뱃속 아기와 함께 마라톤을 달렸습니다!
개인 최고 기록 목표를 달성했냐고요? 아니요. 하지만 결승선을 통과했을 때 실망감 대신 엄청난 자부심을 느꼈습니다. 축하할 만한 승리였습니다. 엄마로서 달리기 여정에서 어디에 있든, 당연히 받아야 할 칭찬을 스스로에게 주는 것을 잊지 마세요. 마라톤을 달리든 단순히 동네를 조깅하든, 크고 작은 승리들을 축하하는 시간을 가지세요.
예상치 못한 일을 기대하세요
임신 5개월이 채 안 되었을 때도 저는 매일 최소 3마일을 달리고 있었습니다. 기분이 좋았습니다.
그리고 20주 해부학적 초음파 검사를 받았습니다. 우리 아기가 열 손가락, 열 발가락 모두 가지고 있다는 사실에 너무 기뻤습니다. 몇 시간 후, 의사에게서 전화가 왔습니다. 초음파를 검토한 방사선과 의사가 태반이 자궁경부에 너무 가깝게 착상하여 아기가 나가는 길을 막고 있다고 지적했습니다. 완전 전치 태반이라고 불렸습니다. 저는 모든 것을 중단해야 했습니다. 더 이상 달릴 수 없었습니다. 더 이상 여행할 수 없었습니다. 하루에 발로 서 있는 시간을 4시간으로 제한하고, NICU 병원에서 20분 이내 거리에 있어야 했습니다. 우리 아기를 조산할 위험과 그 과정에서 잠재적인 출혈의 위험은 현실적인 위험이었습니다.
저는 충격받았습니다. 어떻게 이런 일이 일어날 수 있었을까요? 저는 몇 주 동안 제가 느끼는 감정과 제 신체적 현실을 바로잡으려고 노력했습니다. 다행히 38주차, 양수가 터지기 불과 24시간 전에 제 자궁이 충분히 자라 태반이 이동하여 안전한 자연 분만을 할 수 있었습니다.
임신 중에 예상치 못한 어려움에 대처하는 능력은 달리기 여부와 상관없이 긍정적인 경험을 하는 데 중요합니다. 하지만 많은 사람들에게 엄마가 되는 여정은 단순하지 않을 것이며, 일상생활을 유지하는 것이 불가능할 수도 있습니다. 괜찮습니다. 의사와 상담하고 할 수 있는 일들을 결정하세요. 저는 매일 걷기와 산전 요가를 허락받았습니다. 이것은 스트레스 받는 시기에 저를 제정신으로 있게 해주었습니다. 예상치 못한 일을 위한 공간을 스스로에게 허용하세요. 장기적으로 볼 때 엄청난 도움이 될 것입니다.
몸의 소리에 귀 기울이세요
출산 후 8개월째에 저는 저의 분만 도우미에게 출산 후 달리기 계획을 말했습니다. 출산 예정일로부터 불과 4개월 후에 시카고 마라톤을 달릴 계획이었습니다. 그녀는 미소를 지었습니다. "그냥 몸의 소리에 귀 기울여야 할 거예요."라고 그녀는 말했습니다.
아들이 태어난 후 몇 주 이내에, 저는 Orbit Baby 유모차에 아들을 태우고 저녁 산책을 시작하여 몸을 움직였습니다. 4주째가 되자, 인터넷에서 괜찮다는 기사를 충분히 읽었고, 6개월 만에 첫 달리기를 나섰습니다.
첫 1마일은 기분이 좋았습니다. 두 번째는 더 힘들었습니다. 골반 바닥의 압력이 꽤 불편했기 때문입니다. 3마일을 하고 싶었지만, 멈추는 것이 더 좋다고 판단했습니다. 그날 밤 저는 온몸이 아팠고 속도를 늦춰야 한다는 것을 알았습니다. 6주 산후 진찰 때까지 걷기를 고수하기로 결정했고, 그때 다시 달리라는 공식적인 허락을 받았습니다.
두 주를 쉬는 것은 힘들었습니다. 바보 같은 소리 같죠. 하지만 저는 다시 제 자신처럼 느껴지는 리듬으로 돌아가고 싶었습니다. 현실은 제 몸이 아직 준비되지 않았다는 것이었습니다. 좋은 소식은 몸이 당신에게 알려줄 것이라는 점입니다. 몸의 소리에 귀 기울이세요. 저는 경고 신호를 무시하고 회복이 훨씬 더 길고 어려워진 많은 동료 주자들과 엄마들에게 이야기했습니다.
아기와 함께 달릴 준비 완료!
시카고 마라톤을 달릴까요? 저는 등록했고 초보자 훈련 계획을 세우고 있습니다. 그렇지만 저는 몸의 소리에 귀 기울이는 것에 전념하고 있습니다. 내년으로 미뤄야 한다면 그렇게 할 것이고, 그것도 괜찮을 것입니다.
하지만 제가 정말 신나는 것은 아들과 함께 달리는 것입니다. 아직 충분히 크지는 않지만, 충분히 크자마자 새로운 Orbit Baby x5 조깅 유모차를 저희 여행 캐러밴에 추가할 것입니다. 달리기와 건강한 생활 방식에 대한 우리의 열정을 아들과 공유하는 것은 제가 공유하기를 기다릴 수 없는 선물이며, 우리가 스타일리시하게 그렇게 할 수 있다는 것이 좋습니다.
